białko kcal

[...] Dziś wpadło 2700kcal. Na kolacyjkę zjadłem sobie burgery z ziemniaki i popiłem sokiem. W dzień wpadło nawet trochę słodyczy. Jutro dzień bez treningu a więc kcal niższej i białkowo-tłuszczowy. Węgli jak najmniej. /SFD/Images/2016/5/17/f0c2eba4311e4198b70fa55d6f0c61e7.jpg Z ciekawostek pewnie już widzieliście badania białek USA na zawartość [...]

Moim zdaniem białko możesz cały czas utrzymywać na poziomie 1.8 g/kg masy ciała do 2g/kg masy ciała. Stopniowo zmniejszając liczbę wegli możesz zastępować zdrowymi tluszczami pamiętaj jednak że węglowodany mają 4 kcal na 1 gram a tłuszcze 9 kcal na 1 gram więc trzeba to dokładnie przeliczyć.

Ale pytanie do tych 2800 kcal dorzucić np 150 kcal (wystarczy?) w postaci np. warzywa, czy raczej wrzucić coś co zawiera węgle, białko lub tłuszecze? Pomożecie co można dodać?

Redukcja tkanki tłuszczowej jest celem w zasadzie każdego z nas. Jak nie obecnie, to w najbliższym czasie. Nikt bowiem nie ma na tyle niskiego poziomu tkanki tłuszczowej przez wszystkie dni w roku, co rok, aby nigdy nie musiał redukować. Z tego też względu zdecydowanie warto zapoznać się z jej podstawami. Po to, aby redukować jak najwięcej tkanki [...]

Troche boje sie dolozyc az 800 kcal do dziennego zapotrzebowania, wiec zastanawiam sie co sie stanie, jezeli zastosuje zalozenia tej diety jezeli chodzi o wegle i bialko, ale liczbe kalorii utrzymam w okolicach 2000. Bedzie to wygladalo nastepujaco (waze 85kg): - ww 150g - bialko 2g na kg masy - ale tluszczu tylko jakies 65 g Dodam tylko, ze moim [...]

Dlaczego akurat banan? myslę, że gainer <białko i wegle> w proporcji 1:2 to dobre rozwiązanie, po godzinie naturalny posiłek, w dni bez trenigu w ogóle zrezygnować z gainera, lub jeżeli chcesz możesz zastąpić go tez naturalnym posiłkiem. W moim przypadku mam 2 posiłki płynne. W dzień bez treningu około 50% węgli ładuję do niadania, resztę [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 110 cm -udo: 50 cm -talia: 82 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 1 rok 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 250 g -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na rzeźbę 9. CEL CYKLU: atletyczna budowa, dobrze zaznaczone mięsńie 10. ODSTĘP [...]

yhm sugerowalem sie postem qazara gdzie pisze Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety max) -Białko od 2 do 2,5g Tak ze wzialem wartosci gorne po prostu ;) ale w takim razie bede musial lac strasznie duzo olivy do posilkow... no [...]

Białko - 2g na kg masy ciała Węglowodany nie więcej niż 150g dziennie, około treningowo Tłuszcz powinien pokrywać 60% dziennego zapotrzebowania na kcal, najlepiej 30% jednonienasycone, 30% wielonienasycone Przy redukcji banany po treningu, nie widzę żadnego sensu umieszczać je tam.

a jaka ilość białka u kobiet przy tej diecie? dziennie 2300 kcal. 50% tłuszcze= 1150kcall, 50g weglowodanów= 200kcal, a białko?

Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) -Białko od 2 do 2,5g -Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz -30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi tłuszcz nasycony [...]

Witam serdecznie. Widze ze temat jest odświeżony a śledziłem go dość aktywnie. Prosił bym o pomoc odnośnie diety. Może na początek o mnie mam 26lat, 190cm, 98kg i jestem dość otłuszczony, typ budowy raczej endomorfik, trenuje piłkę ręczną 2-3x w tyg. tj. wtorek,,środa,czwartek po 1,5h + czasami siłownia w poniedziałki gdzie głównie skupiam sie na [...]

[...] + high cardio Faza 14 (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio Faza 15 (1 tydzień): Szczyt formy Dieta tłuszczowa (80-90% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z tłuszczu). Kalorie na poziomie 70-75% dziennego zapotrzebowania. Ładowanie węglami raz na 2 tygodnie.” Faza 12 w szczegółach wygląda tak (pozamieniałem [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/29/4afc73cb1b224f81872b19d67cf3c63e.jpg /SFD/Images/2016/5/29/4c071c693dd64b64b52e59cca0e988c9.jpg Galaretka 0 kcal, tzn same białko. /SFD/Images/2016/5/29/d1cdc654e4f44481a18171d5833f1bf5.jpg https://www.youtube.com/watch?v=N58gQdzR7ps&index=477&list=PLh9MlOzztxwLTCVPfJ8Zn3WEh0KbAdhwR Codziennie [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/30/a9ae65d466ac419b86c878355360a1c6.jpg /SFD/Images/2016/5/30/a7f684346d094e3eac5dfe736f5a7842.jpg Galaretka 0 kcal, tzn same białko. /SFD/Images/2016/5/30/348d6cb5357544d881646ffa1c45faf9.jpg https://www.youtube.com/watch?v=DeVf96BtZvo&index=475&list=PLh9MlOzztxwLTCVPfJ8Zn3WEh0KbAdhwR

300 kcal/ dzień może być? Rotacja ww i tłuszczami, brzmi nieźle tylko że jak to by miało wyglądąć :) Policzyłem i z tego wynika że makrosy wyglądałyby następująco: Białko: 150 g Tłuszcze: 82g Węglowodany:525 g Obecnie jestem na 200 g węglowodanów więc codziennie dodawałbym po 75g węgli aż bym doszedł do tego pułapu 525g. Brzmi okej? :) I wtedy ta [...]

[...] posiłek. Od siłowni mam 40km do domu (głównie teren zabudowany), a jedzenie niestety jeszcze trzeba przygotować. Dlatego w każdym dniu wziąłem pod uwagę osobną dawką odżywki białkowej, ale w dni nietreningowe będę to białko spożywał z 2 śniadaniem/podwieczorkiem. Dla przypomnienia przy wzroście 167cm i wadze 65kg. Poprzednia dieta średnio [...]

[...] 1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 115 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 70 -talia:111 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące 6. DIETA: 2800 kcal -białko: 190 -węglowodany: 310 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu , 2-3 razy w tyg Cardio rowerem po 13km 9. CEL CYKLU: [...]

Ee, nie musi byc srodziemnomorska, cos ty, tak napisalam bo niektorym latwiej znalezc opis takiej diety i co mozna jesc a czego unikac. To co opisales jest jak najbardziej ok, zeeszta to jakos bardzo nie odbiega od srodziemnomorskiej :-) Powiem ci praktycznie, licz te kcal, bialko w tym licz i trzymaj te ilosc bialka jak sobie wyliczyles, ale [...]

[...] Dieta : redukcyjna, bezglutenowa Przeciwskazania medyczne : raczej brak, mam jeszcze niedoczynność tarczycy, biorę letrox 25/50 (6/1 raz w tyg) Zażywane suplementy : białko w razie potrzeby, pewnie zacznę 4 flex na stawy profilaktycznie Ostatnio przerabiany plan: FBW Planuję ćwiczyć 3 razy na siłowni oraz 3 razy bieg/jazdę na rowerze [...]